銅陵各高中“花式”解壓助力輕松迎考

端來“營養(yǎng)湯” 接過“小紅花”

“這碗營養(yǎng)湯是學(xué)校給我們高三學(xué)子的一種‘特殊照顧’，一種無聲的支持，讓我們?cè)诰o張的復(fù)習(xí)階段感受到學(xué)校濃濃的關(guān)愛和愛護(hù)?！?月22日，銅陵市第五中學(xué)西藏班高三學(xué)生玉措白瑪旺久，在品嘗過學(xué)校精心安排的營養(yǎng)湯后說。

隨著2025年高考臨近，考生身心健康成為各所學(xué)校關(guān)注的焦點(diǎn)。銅陵市各高中學(xué)校紛紛推出暖心舉措、“花式”活動(dòng)，為高三考生解壓。在銅陵五中，該校每日為高三學(xué)生熬制營養(yǎng)湯，為復(fù)習(xí)迎考的高三學(xué)子們補(bǔ)充營養(yǎng)。

一碗營養(yǎng)湯承載著學(xué)校對(duì)高三學(xué)子的深切關(guān)愛與美好期許。該校在熬制營養(yǎng)湯時(shí)，嚴(yán)格把控食材的品質(zhì)，確保食品安全，讓每碗營養(yǎng)湯都能保持營養(yǎng)豐富、口感鮮美，助力學(xué)子們?cè)诟呖贾芯`放光彩。

而在銅陵市實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)，一場(chǎng)別開生面的“非遺掐絲琺瑯”活動(dòng)在高三年級(jí)展開，千年琺瑯與青春校園相遇，碰撞出獨(dú)特藝術(shù)火花。

活動(dòng)中，在工藝教師指導(dǎo)下，高三學(xué)子化身匠人，輕捻銅絲，以銀絲勾勒輪廓，用彩砂賦予色彩，將靈動(dòng)江豚“請(qǐng)”到琺瑯盤上。金絲婉轉(zhuǎn)，彩釉流光，當(dāng)晶瑩可愛的琺瑯小江豚誕生，不僅讓古老技藝的魅力在高三學(xué)子心中播下傳承的種子，也為正在緊張復(fù)習(xí)迎接高考的高三學(xué)子們解壓。

“非遺活動(dòng)的沉浸式體驗(yàn)，不僅激發(fā)了我們的創(chuàng)造力和想象力，也幫助我們暫時(shí)脫離了緊張的學(xué)習(xí)氛圍，讓身心得到放松、緊張情緒得到緩解，增強(qiáng)了我們迎接高考的信心?！便~陵市實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)高三學(xué)生盧周宇說。

據(jù)悉，今年銅陵市共計(jì)有1.1萬余名考生參加高考，為全力護(hù)航高考，該市一方面通過暖心舉措為考生解壓，一方面通過開展心理調(diào)適活動(dòng)，為考生及家長(zhǎng)疏導(dǎo)考前緊張情緒。

“高考不僅是知識(shí)的較量，更是心態(tài)與韌性的考驗(yàn)。臨近高考產(chǎn)生緊張情緒屬于正?，F(xiàn)象，考生需把握好心態(tài)‘松緊度’，既不能因焦慮打亂復(fù)習(xí)節(jié)奏，也不可過度放松懈怠?！苯?，銅陵市青少年心理健康輔導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人、銅陵市第一中學(xué)心理健康高級(jí)教師夏冰走進(jìn)該市廣播電視臺(tái)直播間，為高三學(xué)子及家長(zhǎng)送出考前解壓“錦囊”，幫助廣大高考學(xué)子以平穩(wěn)的心態(tài)迎接高考。

在銅陵市第三中學(xué)，該校以“5·25”全國大中學(xué)生心理健康日為契機(jī)，開展一系列心理健康主題活動(dòng)，特別邀請(qǐng)高三學(xué)子與高一的學(xué)弟學(xué)妹們一起參與“送你一朵小紅花”和“時(shí)光信箱”活動(dòng)。

活動(dòng)中，學(xué)生們充分發(fā)揮想象力與創(chuàng)造力，將內(nèi)心的困惑、煩惱化作一幅幅充滿奇思妙想的 “解憂藥” 作品，在涂鴉中釋放壓力、抒發(fā)情感，在拼貼中感受完整與和諧，深入了解自己的內(nèi)心世界，提升自我認(rèn)知。

“‘送你一朵小紅花’是我對(duì)高三學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的一種祝福，而‘時(shí)光信箱’則是我寫給未來自己的一封信?！痹撔８咭粚W(xué)生胡昊翔表示，希望在未來拆信的時(shí)候，能不辜負(fù)自己對(duì)自己的期許。

該校高三學(xué)生王柯在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)真切感受到輕松和幸福，“看到學(xué)弟學(xué)妹們送給我們的祝福和鼓勵(lì)，讓我感受到了一股暖流和慰藉，讓我滿懷信心地迎接即將到來的人生大考”。

一直以來，十八歲成人禮是送給學(xué)子們最珍貴的成長(zhǎng)禮物。為讓高三學(xué)子滿懷信心，帶著責(zé)任奔赴人生新的起點(diǎn)，銅陵市各高中學(xué)校紛紛為2025屆高三學(xué)子舉辦十八歲成人禮。

活動(dòng)中，高三學(xué)子集體高唱國歌，面向國旗莊嚴(yán)宣誓，佩戴成人帽，接過《中華人民共和國憲法》讀本，邁過成人門，表達(dá)感恩之情，承諾成人責(zé)任，展望青春夢(mèng)想，從內(nèi)心深處激發(fā)社會(huì)責(zé)任感和歷史使命感。

成人儀式上，學(xué)校用滿滿的儀式感與深深的祝福，在學(xué)子們的成長(zhǎng)道路上點(diǎn)亮明燈，助力他們奔赴更加燦爛的未來。充滿愛意與祝福的儀式，不僅是對(duì)高三學(xué)子過去的肯定，更是對(duì)他們未來的美好期許，激勵(lì)他們以青春之名，追逐夢(mèng)想，讓理想之花在奮斗的沃土上絢麗綻放，書寫屬于自己的精彩篇章。

每朵“小紅花”都是滿滿的祝福

將煩惱與氣球一起放飛

十八歲成人禮，讓考生帶著責(zé)任踏上考場(chǎng)

“營養(yǎng)湯”暖了考生的心

迎考小貼士

家長(zhǎng)巧打輔助 當(dāng)好孩子“避風(fēng)港”

□銅陵市教育科學(xué)研究所心理健康教研員  唐  書

2025年中高考日益臨近，這段時(shí)間既是孩子知識(shí)查漏補(bǔ)缺的關(guān)鍵時(shí)期，也是家長(zhǎng)默默守護(hù)、智慧陪伴的重要時(shí)刻。

首先，穩(wěn)住自己的情緒。家長(zhǎng)在中高考前感到緊張焦慮很正常，但要穩(wěn)住自己的情緒。因?yàn)槟那榫w會(huì)直接影響孩子。不要把焦慮寫在臉上，日常交流時(shí)保持平和樂觀。家長(zhǎng)可通過運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式先管理好自己的情緒。當(dāng)孩子焦慮時(shí)，耐心傾聽他們的訴說，給予理解和安慰，比如可以說，“嗯，我知道你現(xiàn)在壓力大，心里不踏實(shí)，把煩惱說出來，我們一起想想如何面對(duì)”。不要急于講大道理，可建議孩子通過散步、聽音樂等方式適當(dāng)放松。

其次，少說多做。不主動(dòng)談?wù)摽荚嚕灰獑枴皬?fù)習(xí)得咋樣了”，或提出不合理的預(yù)期。這樣的對(duì)話會(huì)強(qiáng)化孩子內(nèi)心的不安，增加他們的壓力，沒有人是“復(fù)習(xí)好了”才去參加考試的。多關(guān)注孩子的狀態(tài)，用行動(dòng)表達(dá)支持，比如準(zhǔn)備營養(yǎng)的餐食、營造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境等，不嘮叨、不評(píng)判、不批評(píng)。

最后，維持正常的家庭生活節(jié)奏。避免突然改變生活習(xí)慣，營造“過于刻意”的生活情境，保持熟悉的節(jié)奏能傳遞“生活可控”的信號(hào)。尊重孩子原有生物鐘，若需調(diào)整睡眠，提前1~2周逐步適應(yīng)，避免考前熬夜或強(qiáng)迫早睡。

五個(gè)小“錦囊”變壓力為燃料

□銅陵市第一中學(xué)心理健康高級(jí)教師、市青少年心理健康輔導(dǎo)中學(xué)負(fù)責(zé)人  夏  冰

想對(duì)即將踏上中高考考場(chǎng)的考生們說，備考就像樹木扎根，重要的不是每天能長(zhǎng)多高，而是始終朝著光的方向積蓄力量。每一次，你捧著復(fù)習(xí)資料在晨光里踱步；每一次，你盯著錯(cuò)題本在臺(tái)燈下出神——?jiǎng)e怕，那些忽明忽暗的焦慮、來來回回的自我懷疑，都是青春與夢(mèng)想碰撞時(shí)迸發(fā)的火星。收下這五個(gè)心理小“錦囊”，讓我們把壓力變成燃料，給心里的小火苗添把柴。

1.給壓力取個(gè)外號(hào)。如果總被“考不好怎么辦”的念頭纏住，試著把它想象成一個(gè)愛搗亂的小人，給它起個(gè)滑稽的名字，比如“慌慌”或“咕?！薄Ｃ刻煸绯亢退塘浚骸肮緡?，今天我要背完30個(gè)單詞，你只能在旁邊看，不許搗亂！”把無形的壓力變成能“對(duì)話”的對(duì)象，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)沒那么可怕。  

2.寫闖關(guān)日記。把復(fù)習(xí)過程看作一場(chǎng)游戲闖關(guān)。每天睡前用三句話記錄：今天打敗了數(shù)學(xué)大題；解鎖了文言文新技能；收到同桌補(bǔ)給的能量飲料。就像游戲存檔一樣，這些記錄會(huì)幫你看到自己積累的“經(jīng)驗(yàn)值”，而不是還沒通關(guān)的焦慮。  

3.收集勇氣故事。問問父母或老師：“你當(dāng)年遇到大考時(shí)怎么挺過來的？”你會(huì)發(fā)現(xiàn)爸爸也曾因算錯(cuò)公式哭過，班主任中考時(shí)忘帶過準(zhǔn)考證。把這些真實(shí)故事寫在便箋上貼滿書桌，它們就像一群“過來人”在悄悄對(duì)你說：“這條路我們都走過，你可以的?！?nbsp; 

4.畫一張未來車票。剪一張卡紙做成“夢(mèng)想車票”，正面畫上考試結(jié)束后最想做的事：吃火鍋，追綜藝，打籃球......背面寫上：“乘客某某，你已堅(jiān)持奔跑1000天，本次列車即將抵達(dá)‘新起點(diǎn)站’?！苯箲]時(shí)拿出來看看，提醒自己考試只是人生長(zhǎng)途中的一站風(fēng)景。 

5.建立能量補(bǔ)給站。在書桌上擺放三樣“吉祥物”，包括朋友送的禮物、最得意的獎(jiǎng)狀或獎(jiǎng)品、最趁手的文具或喜愛的書籍。當(dāng)心慌時(shí)，就像打開“應(yīng)急包”一樣輪流查看它們。這些看得見摸得著的溫暖能在瞬間喚醒你內(nèi)在的力量。

（通訊員徐小波、記者程榕娟）